အားလပ်ရက်တွေမှာ အိမ်မှာနေရင်း ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်သင့်သလဲ? 0 195

အားလပ်ရက်များအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းဟာပျော်စရာကောင်းပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာလဲကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်ကုန်ပါတယ်။ များသေအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် စျေးဝယ်တာတွေ၊ အနားယူတာတွေ၊ ထမင်းဟင်းချက်တာတွေနဲ့ကုန်ဆုံးသွားတတ်ပါတယ်။ အဲ့တာကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ဖို့အတွက် အားလပ်တဲ့အချိန်လေးတစ်ချိန်လောက်ထားဖို့လိုပါတယ်။ ကဲအဲ့တာဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တော့မယ်လို့ပြောနေမယ့်အစား ခုပဲမြန်မြန်စတင်လိုက်ပါ… “Milk Jug” Squats ဒါလေးကတော့ တစ်ဂါလံနွားနို့ဘူး ဒါမှမဟုတ်အအေးဘူးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်စုကိုင်၍ ကုလားထိုင်အနေအထားထိုင်ထပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့တာက မမြင်ရတဲ့ ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးနောက်မတ်တပ်ရပ်နေတယ်လို့ခံစားရပါတယ်။ အကယ်၍ အနေအထားမှားမည်စိုးပါက အနောက်တွင် ကုလားထိုင်တစ်ခု့ထား၍ ပြုလုပ်ပါ။

Cardio Burnout နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကတော့ လက်တစ်ဖက်နဲ့ ကြမ်းပြင်ကို ထောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်စောင်းအနေအထားဖြင့် လွတ်နေသောဖက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို ထိခြင်းကို အနည်းဆုံး ၁၀ကြိမ် အများဆုံး အကြိမ် ၂၀ ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် လက်မောင်း ခြေထောက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီများကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

4-Move ၃ မိနစ် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ Cardio နှင့်အတူ – froggers, bird-dog crunches နှင့် three-point toe touch – များကိုတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ဆောင်ရွက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် (အပြေးမလိုအပ်)၊ ထို့ကြောင့်ချွေးထွက်လိုလျှင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အခြေခံ၍ အနားယူချိန်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်စတင်ခါစသူများအတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

Shop မှာ အိမ်မှာနေရင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရတဲ့ ပစ္စည်းလေးတွေကို ဝယ်ယူလို့ရနေပါပြီ။

ဝယ်ယူရန် – Link

📲 သင့်ဖုန်းထဲမှာ Shop App ရှိရုံနဲ့ အွန်လိုင်းပေါ်ကနေ အလွယ်တကူဈေးဝယ်နိုင်လို့ ခုပဲ Download လုပ်လိုက်ရအောင် ….

Shop app ကို download ရယူရန် – Link

Shop app ကို သုံးပြီး ဈေးဝယ်မယ်ဆိုရင် –

✔️ ပစ္စည်းအိမ်ရောက်မှ ငွေပေးချေလို့ရတဲ့ စနစ် (Cash On Delivery) လည်းရှိပါတယ်။

🏠 အော်ဒါတင်တဲ့အချိန်လိပ်စာမပြည့်စုံရင် အော်ဒါ cancel ဖြစ်မှာမို့ အိမ်နံပါတ်၊လမ်းနာမည်၊ မြို့နယ်၊တိုင်း လိပ်စာအပြည့်အစုံဖြည့်သွင်းပေးပါနော်..

Previous ArticleNext Article

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *