“နွစ္သစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ရမယ္ ဆုိတဲ့ရည္မွန္းခ်က္ ဘယ္ေတာ့မွ ျဖစ္မလာနုိင္ပါဘူး” ဆိုသည့္ ယူဆခ်က္ တခု ကုိ ရုိက္ခ်ိဳးၾကည့္ရေအာင္။ 0 305

လူအမ်ားစုက နွစ္သစ္ ရည္မွန္းခ်က္ တခုေတာ့ ထားေလ့ရွိၾကတယ္။ ဘာသာစကား အသစ္တခုသင္မယ္၊ ခ်စ္တဲ့သူေတြကို အခ်ိန္ပိုေပးမယ္၊ ရွိရင္းစြဲ ဝိတ္ထက္က်ရမယ္ ဆိုတာမ်ိဳး အမ်ားႀကီးပဲ ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ အဲ့ဒီ New Year Resolution အမ်ဳိးမ်ဳိးထဲကမွ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်လုိသူ ေတြရဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ ကအျမင့္ဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဇန္နဝါရီလေရာက္ၿပီဆုိတာနဲ႔ Gym ေတြမွာ လူစည္ၿပီ…New Year Resolution နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး New York Times ရဲ့ အေရာင္းရဆံုး စာအုပ္စာရင္းဝင္ စာေရးဆရာမ Susan Peirce Thompson က “နွစ္သစ္မွာ ဝိတ္က်ရမယ္ဆုိၿပီး ဝိ္တ္ေလွ်ာ့ ေနတဲ့သူေတြ ဘယ္ေတာ့မွဝိတ္က်မွာမဟုတ္ဘူး”  လုိ႔ေျပာဖူးပါတယ္။BBC ကေဆာင္းပါး BBCတစ္ခုမွာ ဆုိရင္လည္း   အစားအေသာက္ေလွ်ာ့ရံုနဲ႔ ဘယ္ေတာ့မွ ဝိတ္က်မွာ မဟုတ္ဘူးလုိ႔ ေရးထားျပန္ ပါတယ္။  အၾကပ္တည္းဆံုးအခ်ိန္ေတြမွာေတာင္ အနည္းဆံုး ေမ်ွာ္လင့္ခ်က္ထားခြင့္ရွိၾကတယ္မဟုတ္လား…

အစဥ္အလာကုိ ဘယ္လုိေျပာင္းျပန္လွန္ၾကမလဲ။

ဦးစြာပထမ အက်င့္ ေသးေသးေလးေတြကို စတင္ၿပီးျပင္ၾကည့္ဖို႔လုိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အဓိကလုိအပ္ခ်က္တစ္ခု။ ဒါေပမယ့္ လူဆိုတာ ပ်င္းခြင့္ရွိသေလာက္ ပ်င္းလုိ႔ရတဲ့လူမ်ိဳး ဆိုေတာ့ အၿမဲတမ္း Gym မသြားျဖစ္မယ့္အတူတူ အိမ္မွာပဲေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလုပ္ေပးျခင္းက ပုိၿပီးထိေရာက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အိမ္မွာေနရင္း ေအးေအးေဆးေဆး ေလ့က်င့္္ခန္းလုပ္နုိင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ေဆာင္းတြင္း ေအးလုိ႔ အိပ္ရာထဲကမထနုိင္ဘဲ Gym မသြားလုိက္ရတာမ်ိဳးေတြ ရွိလာေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

1. စာအုပ္ (Journal) တအုပ္ အျမဲေဆာင္ထားပါ။

ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ၊ စားေသာက္မွု ပံုစံ ေတြကုိ မွတ္သားထားဖုိ႔လုိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ တစ္ေန႔တာလုံး ဘာေတြစားေသာက္ခဲ့သလဲ ဆိုတာကို အေသးစိတ္ထည့္ေရးဖုိ႔လုိပါတယ္။ ဥပမာ သင္က “အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ ပြဲႀကီးတစ္ပြဲ” လုိ႔ ေရးမွတ္ထားတာကုိ ျပန္ဖတ္မိရင္ ေနာက္တခါ ဒီလုိမ်ိဳး က်န္းမာေရးနဲ႔ မေလ်ာ္ညီတဲ့ အစားအေသာက္မ်ိဳးကုိ ေရြးခ်ယ္ဖုိ႔ တြန္႔ဆုတ္သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

Mini Diary

2. ကုိယ္အေလးခ်ိန္တုိင္းပါ။

ဝေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ကုိယ့္ဝိတ္ကုိယ္ ခ်ိန္ရတာေလာက္ ဝမ္းနည္းစိတ္ဓာတ္က်စရာမရွိဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေန႔စဥ္ႀကိဳးစားၿပီး Weight ခ်ိန္ပါ လို႔တုိက္တြန္းပါရေစ။ Drexel နွင့္ Pennsylvania တကၠသုိလ္က ေလ့လာသူမ်ား လုပ္တဲ့ စစ္တမ္းအရ ေန႔စဥ္ဝိတ္ခ်ိန္တဲ့သူေတြက ၂ နွစ္အတြင္းမွာ BMI နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္တြင္း အဆီက်မွု ရွိတယ္လုိ႔ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ဝိတ္ခ်ိန္ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကုိယ့္ကုိယ္္ကုိယ္ ဂရုစုိက္မႈ ပုိၿပီး ျမင့္မားလာပါတယ္။

Weighting Scales

3. Fitness Bracelet တခု ေဆာင္ထားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ မိမိႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ဘယ္ေလာက္ရွိေနလဲဆုိတာကုိ ဒီလက္ပတ္ကေနတဆင့္ သိနုိင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလက္ပတ္ေလးက လႈပ္ရွားမႈတုိင္းကုိ မွတ္သားထားေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ ကုိယ္ဘယ္ေလာက္လုပ္ႏုိင္ခဲ့လဲဆုိတာသိႏုိင္ၿပီး စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရေသာက္ဖို႔ reminder လည္းပါတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အက်ိဳးရွိပါေစတယ္။

Fitness Bracelet

4. ဝိတ္တံုးမၾကမယ္။

ဝိတ္တံုးမတာက အိမ္မွာရွိေနတဲ့ပစၥည္းေတြကုိ က်ိဳးပဲ့ပ်က္စီးမႈမျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ၾကြက္သားေတြကုိ ေတာင့္တင္းလွပလာေစပါတယ္။

Dumbbell

5. ႀကိဳးခုန္မယ္။

ႀကိဳးခုန္ျပီး ဝိတ္ခ်တာ အလြယ္ဆံုးလုိ့ထင္ပါတယ္။ ရုိးရုိးေလးပဲ ႀကိဳးေလးကုိင္ၿပီး ဟုိခုန္ဒီခုန္လုပ္ရံုနဲ့ အေၾကာေတြေျပေစတဲ့အျပင္ အပုိဆုအေနနဲ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ပါ က်ဆင္းလာမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြထဲကမွ ႀကိဳးခုန္ရတာက ေပ်ာ္စရာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္တဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ေပးဖို႔ ပ်င္းေနမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး..

Jumping Rope

6. Abs roller

6-pack ကုိမလုိခ်င္တဲ့သူ မရွိပါဘူး။ အလြန္ေကာင္းမြန္ၿပီး အရသာေျခာက္ပါးနဲ႔ ျပည့္စံုတဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္သာ တခ်ိဳ႕သူေတြဟာ 6-pack နဲ႔ ဘာသိဘာသာစိမ္းသလုိျဖစ္ေနတာပါ။ ဒါေပမယ့္ abs roller နဲ႔သာ အိမ္မွာပံုမွန္ကစားေပးရင္ လူတုိင္းေငးရတဲ့ ခႏၶာကုိယ္အခ်ိဳးအစားကုိ ရနုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကစားေနစဥ္အတြင္းမွာ နာက်င္မႈဒဏ္ကုိ အနည္းငယ္ခံစားရမွာျဖစ္ေပမယ့္ ဝမ္းဗုိက္တြင္းက အဆီေတြကုိ သိသိသာသာေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ ကစားၿပီးရင္ ေပးဆပ္ရတာနဲ႔တန္တဲ့ 6 packs ရရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

Abs Roller

7. ေဘာလံုးႀကီး

ေန႔တုိင္းထုိင္ထလုပ္ရတာနဲ႔ အိပ္ထမတင္လုပ္ရတာေတြက သင့္အတြက္ ခက္ခဲေနပါသလား။ ဒီေဘာလံုးၾကီး ကုိင္ၿပီး ယင္းနွစ္ခုကုိ လုပ္ၾကည့္ဖုိ႔တုိက္တြန္းပါရေစ။ အနည္းငယ္ခက္ခဲပင္ပန္းမွာျဖစ္ေပမယ့္ ခႏၶာကုိယ္လွပၾကံ့ခုိင္ဖုိ႔အတြက္ေတာ့ လုပ္ေပးသင့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ေက်ာ၊ ခါး၊ ဝမ္းဗုိက္ ၾကြက္သားေတြကုိ က်စ္လစ္ သန္မာေအာင္ လုပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာဆုိရင္ Gym ေဘာလံုး က အလြန္အသံုးဝင္ပါတယ္။

Gym Ball

အေပၚမွာေျပာျပခဲ့တဲ့ပစၥည္းေလးေတြက ေစ်းႏႈန္းအားျဖင့္ တစ္သိန္းမေက်ာ္တဲ့အျပင္ တကယ္ကုိအသုံးဝင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္က်န္းမာလွပဖုိ႔ ရွိထားသင့္တဲ့ပစၥည္းေလးေတြျဖစ္ပါတယ္။ ပစၥည္းေတြအားလံုးေပါင္းျပီးဝယ္တဲ့ စရိတ္က လစဥ္နာမည္ၾကီး Gym ေတြမွာ ၁လ၊၂လ သြားေဆာ့တဲ့ႏႈန္းထားေလာက္သာရွိမွာပါ။ ပုိေကာင္းတဲ့အခ်က္က ဒီပစၥည္းေတြကို အိမ္မွာအၿမဲ ထားႏုိင္တဲ့ အတြက္ ထပ္မံကုန္က်စရိတ္မ်ား ရွိေတာ့မည္မဟုတ္ပါ။

အဆီပုိေတြက်ၿပီး က်စ္လ်စ္လွပတဲ့ခႏၶာကုိယ္ျဖစ္ဖုိ႔ဆုိရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြကုိ စားသုံးၿပီး ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ႏွစ္ခုလုံးက လုပ္ေဆာင္ရခက္ခဲတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ တခါတေလမွာ ရွိသမွ်ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိပစ္ၿပီး Coca-cola ေအးေအးေလးေသာက္ခ်င္စိတ္ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ေလွ်ာက္ရမယ့္ခရီးက ၾကမ္းတမ္းေပမယ့္ ေမွ်ာ္္လင့္ခ်က္နဲ႔ ေက်ာ္ျဖတ္ျခင္းျဖင့္ လာမည့္၂၀၁၈ နွစ္သစ္က သင့္အတြက္ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။